Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]
[...] się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 serie Klatka piersiowa: - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - [...]
7.12.2013 DZIEŃ 68 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/23vg9sn.png http://i42.tinypic.com/70ci07.jpg http://i43.tinypic.com/2mwten7.jpg http://i42.tinypic.com/2m44t2e.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault porcja przed treningiem [...]
[...] sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8 rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps wyciskanie francuskie siedzac 4 X 10-8 pompki na poreczach 4 x max wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 -6 wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. [...]
25.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 113,9kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc kolejny dzień rozpoczęty od cardio ;P Dzisiaj coś opornie mi wchodziło xD W sensie dziwnie się dłużyło nie wiem czemu nawet ;p Dzisiaj po pracy trening rąk, fajnie siadło, nie mam sobie nic do zarzucenia. Pompka ogromna ja cały czas skupiony ;) Siłowo też nie jest źle, przy [...]
20.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min na czczo później standardowo do pracy a po pracy trening rąk ;) Patrząc na wrażenia z treningu czyli pompa skupienie czucie to jak zawsze na wysokim poziomie ;) Patrząc na siłę to triceps leciutko do przodu w niektórych ćwiczeniach biceps dwa [...]
ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
05.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 110,9kg Cardio: 4x 25min ew Siema ;) Kolejny dzien treningowy i tym razem ręce :) Na poręczach dodane 2,5kg ale niestety 1p mniej, za to w regresie wpadło 1p więcej i w ostatniej serii też 1p więcej ;) Francuz sztangą tutaj też 2,5kg więcej i 1p mniej za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]